你是一个高度敏感的人吗？|高度敏感者的24个标志
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第150篇文章
作者 | Preston Ni，教授、主持人、私人教练，著有《四种人格类型的沟通宝典以及如何与难以相处的人有效沟通》
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 荧光闪铄
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 小南
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 冬井
高度敏感者经常“感受太多”或“感受太深”。
你是一个高度敏感的人吗？
在生活中或职场上，你是否认识一些高度敏感的人？
“高度敏感”可以定义为对来自外部（社会或环境）或内部（人际关系）的刺激产生强烈的身体、心理和情绪反应。一个高度敏感者可能是内向者，也可能是外向者，或者介于两者之间。
尽管作为敏感者有许多积极的作用（例如能更好地倾听和确认他人的想法，共情和直觉能力更强，能更好地理解他人的需要等），但本文重点探讨高度敏感对人的健康、幸福、成功和人际关系所带来的负面作用。
以下是高度敏感者的24个标志，节选自我出版的《你是否高度敏感？如何应对敏感、获得安宁并做自己的主人？》(Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery.)一书。
这些特质分为三大类：对自己敏感、对他人敏感以及对环境敏感。
也许很多人时不时会经历一些这样的感受，但是高度敏感者往往“感受太多”和“感受太深”。有些人可能只对一两种刺激高度敏感，而另一些人则会受到如下列表中多数刺激的强烈影响。
第一种类型：对自己敏感
1. 经常难以摆脱消极的想法和情绪。
2. 一天中发生不愉快的事情时，经常出现身体症状（例如压力或头痛）。
3. 饮食或睡眠不健康，例如饮食或睡眠过多或过少。
4. 经常感觉紧张或焦虑。
5. 没有达到自己的期望时容易自责。
6. 害怕被拒绝，即使是在相对较小的情况下。
7. 经常拿自己与他人作比较（无论是身体条件、人际关系、社会地位、工作职业、财务状况或是其他方面），从负面的社会比较中产生不幸福的感觉。
8. 经常对生活中或社会上不公平、令人气恼或者只是令人讨厌的事情感到愤怒和怨恨。
第二种类型：对他人敏感
9. 经常考虑或担心别人怎么想。
10. 容易感情用事。
11. 与人发生很小的不愉快时也很难释怀。
12. 很容易感到受伤。
13. 经常隐藏负面感受，认为这些感受太过强烈和动荡，难以启齿，说出来会受到伤害，把很多负面情绪都藏在心里。
14. 与之相反，经常和他人谈论负面情绪，是生活中的“戏精”。
15. 很难接受负面的反馈，即使是合理和建设性的反馈。
16. 经常感觉人们都带有评判的态度，即使没有强有力的证据。
17. 经常对真实或假想的轻蔑、怠慢和挑衅反应过度。
18. 在一群人当中经常感到紧张不安，无所适从。
19. 在浪漫的亲密环境中自我意识过强；过分担心伴侣是否认可自己；不合理地害怕被伴侣评判或拒绝。
第三种类型：对环境敏感
20. 在拥挤的人群中或叽叽喳喳的房间里，或者许多事情同时发生的时候，会感到不舒服。
21. 对明亮的灯光、高分贝的声音或某些刺鼻的气味感到不舒服。
22. 在突然的噪音、穿梭的交通或其他令人不快的意外事件中容易受到惊吓。
23. 在媒体上观看或阅读负面新闻时经常感到沮丧。不喜欢“震撼”的娱乐（比如极其恐怖或暴力的节目）。
24. 关注他人在社交媒体上发布的内容时经常感到不开心
尽管一些高度敏感的人可能只会受到上述一两种特质的强烈影响，但另一些人可能会对更多的刺激产生过度反应。对于许多高度敏感者来说，管理过度敏感的关键是利用情绪免疫和感觉免疫策略（详见下方参考文献），巧妙地让过度刺激平静缓和下来。对于那些与高度敏感者一起生活或工作的人来说，有效的沟通技巧是培养积极的建设性关系的必要条件。
参考文献
Ni, Preston. Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery!. PNCC. (2017)
Ni, Preston. How to Communicate Effectively with Highly Sensitive People. PNCC. (2017)
Aron, E.; Aron, A. Sensory-Processing Sensitivity and its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology. (1997)
Aron, E.; Aron, A.; Davies, K. Adult Shyness: The Interaction of Temperamental Sensitivity and an Adverse Childhood Environment. Personality and Social Psychology Bulletin. (2005).
Booth, C.; Standage, H.; Fox, E. Sensory-Processing Sensitivity Moderates The Association Between Childhood Experiences And Adult Life Satisfaction. Personality and Individual Differences. (2015)
Boterberg, S.; Warreyn, P.. Making Sense of It All: The Impact of Sensory Processing Sensitivity on Daily Functioning of Children. Personality and Individual Differences. (2016)
Larson, R.; Ketelaar, T. Extraversion, Neuroticism and Susceptibility to Positive and Negative Mood Induction Procedures. Personality and Individual Differences. (1989)
Liss, M.; Mailloux, J.; Erchull, M. The Relationships between Sensory Processing Sensitivity, Alexithymia, Autism, Depression, and Anxiety. Personality and Individual Differences. (2008)
再推荐你几篇好文章
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群
点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群。